Как сохранить здоровье с наименьшими усилиями? Часть 2

Для сохранения здоровья очень важно рациональное питание. Ведь пища не только питает, но и лечит. Насчет этого существует множество мнений и рекомендаций. Назову только 10 видов пищевых продуктов, которые считаются самыми полезными:

продукты из цельного зерна — коричневый рис, хлеб и каши; куриные яйца; молоко; шпинат; бананы; курятина (без шкурки); лососина; черника; травы и природные специи; чеснок.

От себя могу добавить, что очень полезны яблоки; они не только содержат много витаминов, но и применяются при лечении нарушений пищеварения.

Указывают также на продукты, использование которых лучше исключить или сократить:

сахар (сахароза); соль; спиртосодержащие продукты; насыщенные животные жиры и содержащие их продукты — жирное мясо, сыр, куриная шкурка, сливочное мороженое и др.

Вместо сахарозы можно использовать фруктовый или виноградный сахар, натуральные заменители, курагу, изюм и т. д. Соль лучше использовать не в чистом виде, а в виде соевого соуса, как корейцы и японцы. И, во всяком случае, максимально сократить ее использование (хотя я понимаю — это трудно!). От спиртного лучше отказаться совсем. Животные жиры с успехом заменяют на растительные. И очень важно для приготовления пищи пользоваться только очищенной водой, особенно в больших городах, где качество водопроводной воды очень низкое.

Вредные привычки — одна из главных причин повышенной смертности в России. Можно подумать, что кто-то целенаправленно выполняет программу Геббельса для русского народа — в избытке дешевый табак, низкосортная водка и никакой медицинской помощи! Так что, братцы, хотите жить — бросайте пить, курить и принимать наркотики. Секс к числу вредных привычек не относится; этого можно сколько угодно! К числу вредных привычек, господа компьютерщики, относится работа за компьютером по ночам и без перерыва. В последнее время выяснилось, что очень вредно ходить в горы, особенно весной, — помереть, эт-та, можно.

Сознание того, что ты, в каком-либо качестве, нужен другим людям, очень продлевает жизнь. Не случайно очень долго живут крупные ученые, врачи и т. д. Ну, и счастливая семейная жизнь очень важна. А уж если совсем все никак, пиши в журнал «ШколаЖизни. ру».

Положительный настрой в жизни — это, как и сон, одно из лучших лекарств. Поэтому радуйся, чему только можешь. Это как в старинном анекдоте: «Если поломал руку — радуйся, что не обе; …; а если изменила жена — радуйся, что только тебе, но не Отечеству!» О том, как сохранять оптимизм и положительный настрой в жизни, управлять своими эмоциями и т. д., надо писать отдельно.

Закалка водой, воздухом и солнцем — очень важный фактор сохранения здоровья, если без излишеств. Я имею в виду закалку типа купания в проруби и т. д. Все чрезмерное — вредно.

Ну, а теперь обещанный комплекс упражнений физкультуры: Дыхательное упражнение. Вдохнуть воздух носом, напружинить живот и выдохнуть с силой через сжатые губы (5 раз). Насыщение крови кислородом, массаж сердца. Подскоки на месте, не отрывая носков от пола (приподнялся на носках и с силой опустился на пятки). По 30 раз дважды. Очищают сосуды от шлаков, заменяют бег. После первого раза — резкий вдох с обниманием плеч руками. 10 раз. После второго раза — выбрасывание рук вперед со сжиманием и разжиманием кистей рук — 10 раз. Вращение головой — по 10 раз в каждую сторону. Вращение рук вперед и назад по 10 раз. Наклон и вращение туловища по 10 раз в каждую сторону (по часовой и против часовой стрелки). Наклоны туловища в стороны с движением рук вдоль тела — по 10 раз в каждую сторону. Повороты туловища вдоль вертикальной оси в обе стороны с движением руками — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны туловища назад (руки назад) и вниз (касание пола руками) — 10 раз. Руки вверх, прогнуться назад, приседание с руками вперед, 10 раз. Кто не сможет приседать с руками вперед — можно упираться руками в колени. Повтор первого дыхательного упражнения. Этим увлекаться не рекомендуется, не более 5 раз, а то кислородом отравитесь.

Главное в этом комплексе, как видите, дыхание, вращение и растяжка. Помогает поддерживать в исправном состоянии сердце, сосуды, суставы и мышцы. Заряжает бодростью на весь день. А подскоки можно делать в течение рабочего дня, они прогоняют сонливость и усталость.

Ну что — возьмем свое здоровье в свои руки? Успехов всем в этом деле!

Обзор нового смартфона Sony Ericsson Xperia Arc

Последняя версия ОС Андроид, и интересный пользовательский интерфейс - Xperia Arc имеет много шансов на то, чтобы стать лучшим смартфоном Sony Ericsson. Xperia Arc не будет дешевым - ожидается, что эт...

Фист

     Вот как я себе это представляю. Это может быть и молоденькая девушка и умудренная опытом зрелая женщина. Медленно раздеваю Женщину, лаская ее тело. Шея, плечи, мягкие бол...

Можно ли определить пол будущего ребенка? Типология ...

Врач «Скорой помощи» приехал по вызову к новорожденному. Распеленал. И, в задумчивости глядя на голенького малыша, вопрошает: Читает Илона Грошева Скачать в mp3 (3.3 Mb / 04:36 мин.) &nbs...

Вкусные рецепты: пирожки без хлопот за 15 минут, Тор...

пирожки без хлопот за 15 минутВ воде растворить дрожжи и +раст.масло.сахар,соль,муку.Сразу замесить тесто-оно не должно подходить.Делать шарики с тенисный мячик.Когда все шарики готовы-с первого начин...

Светильники. Изящество для каждого интерьера.

Всякий из нас всегда стремится обустроить свой повседневный быт наилучшим вариантом. Для данного задействуется большое количество разнообразных способов, заодно, и образование неординарной структуры с...

Фаршированные перцы. Как приготовить это замечательн...

Страшная сила эти самые гены. Когда-то, в те времена, которых, за их давностью, иногда кажется, что и не было вовсе… Но это — только кажется. Если напрячь ещё светлую память и вгляде...