Культура и искусствоТехника и ИнтернетСемья, дом, детиНаука и образованиеДом и квартираБизнес и ФинансыМедицина и здоровьеЕда, рецептыМода и стильАвто-мотоИнтимная жизнь

Как приблизиться к здоровью на 7 шагов?

Осенняя депрессия, весенний авитаминоз, зимнее желание впасть в спячку и полное бессилие в летнюю жару… Правда, знакомые ощущения? А часто ли вы просыпаетесь с утра с ощущением бодрости и легкости во всем теле? И много ли сил остается к вечеру?

Не будем продолжать вопросы, похожие на риторические. Давайте лучше подумаем, как выбраться из замкнутого круга суеты, усталости и недомоганий, в котором, увы, оказывается большинство взрослых людей. Взрослых и сознательных, тех, кто, в общем-то, прекрасно знает ответ на вопрос, как сохранить здоровье, что нужно для этого делать и чего делать категорически нельзя. Более того, время от времени в каждом из нас просыпается желание изменить свою жизнь, и мы планируем с ближайшего понедельника записаться в бассейн, бегать по утрам, отказаться от жирного и сладкого…

Стоп. Слишком много сразу. Человеческий организм не любит стрессы, и если вы не обладаете железной волей, то после резкого скачка в сторону здорового образа жизни может последовать столь же резкий (или постепенный, у кого как) откат обратно, разочарование и недовольство собой, и снова замаячит на горизонте какая-нибудь осенняя депрессия. Вам ведь не нужен такой результат?

Значит, никаких «подвигов в мирное время». Попробуйте вместо этого сделать семь спокойных и размеренных шагов навстречу своему здоровью. И когда вы поймете, какой именно дорогой и с какой скоростью у вас получается идти, можно будет продолжить путь самостоятельно, без подсказок.

Допустим, что каждый новый шаг будет начинаться с понедельника. Одна неделя — один шаг, одна небольшая перемена в вашей повседневной жизни, которая должна войти в привычку. Но вы можете идти со своей, индивидуальной скоростью. Главное, не спешите!

Шаг 1. Начинайте каждое утро с улыбки. Просто искренне улыбнитесь самому себе в зеркало, даже если увиденное там совершенно не располагает к веселью. А чтобы не забывать улыбнуться, повесьте рядом с зеркалом любимое фото или забавную открытку. Поверьте, эта простая привычка сделает ваше утро светлее, а хорошее настроение — очень важный компонент здоровья!

Шаг 2. Добавьте свежего воздуха. Возьмите за правило хорошенько проветривать свою комнату, прежде чем лечь спать. Если захочется, проветривайте несколько раз в день или постоянно держите окна приоткрытыми. Включайте кондиционер в режим вентиляции, если пейзаж за окном оставляет желать лучшего, используйте очистители и увлажнители воздуха, если нужно, но главное — никогда не засыпайте в духоте. Это тоже должно стать привычкой.

Шаг 3. Двигайтесь на 15 минут больше. Немного физической активности никому не помешает. Прогулка быстрым шагом, утренняя гимнастика или пробежка вокруг дома — подойдут любые варианты. Главное, двигайтесь. Даже в самом плотном графике можно выкроить 15 минут на движение. А если понравится, через некоторое время повторите этот шаг и добавьте в свой день еще 15 минут здорового движения.

Шаг 4. Не пейте после еды. Это ваш шаг к более здоровому питанию. Свой привычный чай, кофе или сок выпивайте до еды, либо отдельно от приема пищи, но не раньше, чем через час после еды. Иначе напитки просто «размывают» желудочный сок и мешают вашему организму переваривать пищу. Кстати, выпитая до еды жидкость помогает избежать переедания.

Шаг 5. Тщательно пережевывайте пищу. Нам всем твердили это в детстве, но потом все чаще прибавляли: «Только ешь быстрей, а то опоздаешь в школу!» И привычка спешить оказалась сильнее… Хватит глотать куски на ходу, мы же не удавы! В отношении еды очень уместна поговорка: «Лучше меньше, да лучше». А если хорошо жевать не получается, может, пора нанести визит стоматологу?

Шаг 6. Ложитесь спать вовремя. В идеале — до полуночи. Но если это совсем не в ваших привычках, просто выберите определенное время, когда будете ложиться, и соблюдайте его с точностью до получаса. А еще можно поэкспериментировать с режимом дня и подобрать такое время засыпания и пробуждения, чтобы хорошо высыпаться и вставать легко — правда, тут одной недели вам не хватит…

Шаг 7. Самый сложный. Если до сих пор надо было привычки создавать, то теперь нужно выбрать свою самую вредную привычку — и найти способ от нее избавиться. Скорее всего, этот шаг потребует каких-то этапов, «подшагов», но к этому времени вы должны убедиться, что маленькие шаги надежней ведут вас к результату. Подумайте, составьте свой план — и вперед! Ваша жизнь будет меняться постепенно, но все перемены будут к лучшему.

Счастливого пути! ]


12:07 22.05.2019
Вконтакте
Facebook
Мой мир
Twitter
Google+
ОК



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Пирожное творожно-песочное с безе и двумя начинками, Десерт "Чудо", ФРОГУРТ из ягод чёрной смородины.

Вкусные рецепты: Пирожное творожно-песочное с безе и...

Пирожное творожно-песочное с безе и двумя начинкамиРазмягченное масло взбить с сахаром, творогом и желтком до получения однородной пышной массы. Подсыпая муку с разрыхлителем, замесить мягкое тесто, с...
Способность любить. Все ли ею обладают?

Способность любить. Все ли ею обладают?

Каждого ребёнка с детства начинают чему-то учить: ходить, одеваться, убирать свои игрушки. Потом он идёт в детский сад, а затем и в школу. И снова его учат, учат, учат… Сейчас в школах детям р...
Еще раз о воровстве контента

Еще раз о воровстве контента

Поисковые машины просто не будут обращать внимания на дублированный контент. Поисковые системы хотят показать своим пользователям такой максимум уникального контента, какой позволит их алгоритмы. Это ...
Вкусные рецепты: Салат "Проще не бывает", Торт "Ёжик", Рыба, запеченная с креветками и авокадо

Вкусные рецепты: Салат "Проще не бывает", ...

Салат "Проще не бывает"Рыбные консервы размять и выложить на плоскую тарелку, яйца мелко порезать или потереть на терке, яблоко потереть на крупной терке. Каждый слой промазывать небольшим количеством...
Лицемер

Лицемер

На столе начальника отдела зазвонил телефон. Полный мужчина с лысой, как пасхальное яйцо, головой взял трубку. - Але! Кто? Нина Ивановна? А-а-а, Нинон? Здравствуй, милая. Да. Ты еще помнишь? Угадала....
«Ты» или «Вы»? Основы этикета

«Ты» или «Вы»? Основы этикета

Очень часто приходится сталкиваться с ситуацией, когда некоторые люди старшего возраста считают, что могут себе позволить обращаться ко всем младшим на «ты». Не учитывая при этом мног...
Стоит прочесть

Шкаф-купе изнутри

О, боже, как надоела одежда, раскиданная по стульям и диванам! Ничего не найти! Знакомая картина? Хо...

Шины для дождя – дождевая резина

Автомобили невероятно во многом похожи на своих владельцев. В том числе это касается «взаимоо...

Чем занять малыша? Конечно, игрой!

Все мамы и папы рано или поздно, а скорее всего почти постоянно встают перед вопросом: чем же о...

Кто входил в свиту Воланда? Черная магия и ее разо

Почему Сатану в романе М. А. Булгакова зовут Воланд? Да потому что другой псевдоним, Мефистофель, бы...

Советский мопед Рига

В минувшее время о мотороллере мечтали многие мальчишки с девяти до пятнадцати лет. Сегодняшние мото...

Какая она, единственная на свете, «Королева красот

Первый конкурс красоты прошел 120 лет назад в одном из курортных городов Бельгии. По воспоминаниям с...

Острая боль в спине

Принято считать, что в тех случаях, когда «прихватит спина» полезно лежать пластом, обмотавшись шерс...

Красота и достоинства искусственного водоема на са

Оживить неповторимость сада способен искусственный водоем, ведь вода – одна из стихий, которыми можн...

Volvo Trucks лидирует в области создания технологи

Volvo Trucks лидирует в области создания технологии будущего — беспроводной связи дорожных авт...

Современные модели сплит систем по обоснованным це

Мучаетесь над задачей как приобрести Сплит систему, дабы после не пожалеть? Действительно, выбор так...


Сейчас читают

Годовщина свадьбы

Раскажу свою историю. Вообщем познакомился я с девушкой звали её Ира. Она младше меня на 10 лет мне ...

Всё о креативном сексе в Челябинске

Во все времена пользовались спросом опытные путаны. Умение ублажать мужчину или женщину это настояще...

Минет в машине за символическую плату

Нет такого мужчины в Челябинске, который бы отказался от улетного минета, сидя за рулем своего желез...

Время в обществе элитной проститутки пролетит неза

Красивое молодое тело, легкий нрав, позитивное настроение, лучезарная улыбка – элитные проститутки Ч...

Лесбийское секс-удовольствие

Для тех, кто никогда не кончал, сообщаю: специалисты по оргазмам различают несколько видов оргазма...


О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас полезные и занимательные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.

© 2021 Информационный портал - realtruth.ru

Культура и искусствоТехника и ИнтернетСемья, дом, детиНаука и образованиеДом и квартираБизнес и ФинансыМедицина и здоровьеЕда, рецептыМода и стильАвто-мотоИнтимная жизнь
обратная связь

Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
вверх