Какие вещества, помимо витаминов, необходимы будущим мамочкам?

В предыдущей статье мы обсудили то, какие витамины необходимы для организма беременной женщины. Нельзя забывать также о минеральных веществах и микроэлементах, ведь они, как и витамины, играют немаловажную роль в развитии малыша и влияют на здоровье будущей мамы. Недостаточное поступление необходимых полезных веществ в организм беременной женщины может вызвать нарушения в работе всех органов и систем как матери, так и ребенка.

Подберите вместе с врачом витаминно-минеральный комплекс, учитывая особенности вашего организма и предпочтения в еде. В этой статье я расскажу вам о самых важных микроэлементах, минеральных веществах и их источниках.

Очень важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество железа. Недостаток этого вещества может вызвать железодефицитную анемию, недостаточный прирост массы тела у плода, а в особо тяжелых случаях — даже преждевременные роды. Если во время беременности у вас сильно изменились пристрастия в еде или захотелось чего-нибудь несъедобного (мел, штукатурка, земля), это может указывать на дефицит железа в организме. Вместо того чтобы грызть мел, проконсультируйтесь с врачом. Ну, а чтобы помочь организму восполнить дефицит железа, кушайте больше печенки, абрикосов, земляники, шпината и бобовых культур.

Для правильного функционирования щитовидной железы необходим йод. Это имеет очень больше значение, так как на ранних сроках гормоны щитовидной железы способствуют сохранению беременности. Сильный дефицит йода может вызвать зобную болезнь (разрастание щитовидной железы) как у матери, так и у малыша. Источником йода являются морепродукты и йодированная соль.

Не забывайте и про кальций. Ваш малыш очень быстро растет, кальций нужен ему не только для роста зубов и костей, но и для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Многие жалуются, что после рождения ребенка «полетели» зубы. Так вот, если вы будете потреблять достаточно кальция во время беременности, кариес вам не страшен! Много кальция содержится в молочных продуктах. А вот щавель и злаковые культуры замедляют всасывание кальция из пищевых продуктов.

Очень важен для будущей мамы такой элемент как магний. Он необходим для правильной работы нервной системы, улучшает кровообращение и работу сердца. Нужно учитывать, что потребление магния должно быть умеренным, так как его избыток нарушает усвояемость кальция. Содержится магний во всех злаковых культурах, орехах, малине и ежевике.

Недостаток марганца также крайне нежелателен, так как может привести к задержке роста плода и снижению иммунитета у будущей мамы. Много марганца в печенке, овощах и злаковых культурах. Не забывайте употреблять в пищу эти полезные продукты.

Помните и про цинк. Его недостаток может вызвать замедления в развитии плода и перенашивание беременности, что в будущем негативно сказывается на нервной системе ребенка. Благодаря последним исследованиям ученых, выяснилось, что достаточное потребление цинка значительно уменьшает появление растяжек, что, конечно, небезразлично всем будущим мамочкам. Чтобы восполнить дефицит цинка, ешьте больше печенки, куриных яиц и бобовых культур.

Необходим будущей маме и такой микроэлемент, как селен. Это мощный антиоксидант и защитник вашего иммунитета. Селен содержат грибы, чеснок, злаковые культуры и спаржа.

Не будем забывать и про фосфор. Он играет очень большую роль для правильного развития мозга, а также влияет на деятельность многих внутренних органов. Источником фосфора является рыба, бобовые культуры, петрушка, чеснок, шпинат и молочные продукты.

Помните и о других полезных веществах. Например, медь участвует в обмене веществ, содержится она в злаковых культурах, овощах и фруктах. А дефицит хрома может вызвать диабет беременных, поэтому употребляйте больше моркови, кукурузы и петрушки, в них содержится суточная норма хрома.

Стоит отметить, что витаминно-минеральный комплекс должен подбирать врач. Вы можете лишь помочь ему с выбором, ведь теперь вы знаете, какие продукты содержат те или иные микроэлементы.

Вкусные рецепты: кедровая, Цитрусовая курочка из дух...

кедроваяПосле приезда осенью приятеля ослались кедровые орешки, к весне они подсохли и по прямому назначению уже были непригодны, но я и не такое ел и пил, так что вот рецепт. Заливает кипятком на 3-5...

Детские сказки, их роль в воспитании

Все родители, имеющие детей-дошкольников, знают, как дети любят сказки. Родители выходят из себя, читая в сотый раз одну и ту же сказку, которую ребенок знает наизусть. При этом пропуск куска текста в...

Постельные страхи мужчин

Кажется, что такое понятие как мужская смелость - абсолютно. Ведь мы же мужики, какой может быть страх. Тем более в делах, касающихся женщин  в постели - в ее или твоей - это уже без разницы. Но ...

Советы по выбору трикотажного платья

Трикотажное платье - очень удобная и практичная вещь, которую можно надеть и на работу, и на встречу с подругами, и на выход в свет. В толстом трикотаже будет тепло и уютно зимним вечером, а платье ...

Какая она, единственная на свете «Королева красоты»?...

Мероприятие, положившее начало в будущем целой индустрии красоты, проходило очень скромно. Первый конкурс самых красивых женщин был организован на курорте Спа (Бельгия) в 1888 году, 120 лет назад. Что...

Адриан Браувер и его натурализм. Драку заказывали?

Адриан Браувер, фламандский художник (1605−1638), был большой выпивоха и драчун. Почему он был выпивоха? На трех его полотнах (по меньшей мере) — на стенах захудалой нищей пивнушки в...