Культура и искусствоТехника и ИнтернетСемья, дом, детиНаука и образованиеДом и квартираБизнес и ФинансыМедицина и здоровьеЕда, рецептыМода и стильАвто-мотоИнтимная жизнь

Бизнес любит сильных! Как укрепить здоровье?

Как думаете, что нужно, чтобы успешно расти по карьерной лестнице? За чередой прописных истин, среди которых хорошее образование, коммуникабельность, настойчивость и профессионализм, скрывается одна очень важная вещь — хорошее здоровье!

Акулы бизнеса обязаны быть в отличной физической форме! Посмотрите на Ричарда Бренсона или на его отечественный аналог, Олега Тинькова. Последний, кстати сказать, профессиональный велогонщик. Tоп-менеджеры прекрасно понимают важность тренировок, и многие из них часы напролет «зависают» в элитных фитнес-клубах.

Но что делать начищающим карьеристам? Когда у вас нет ни денег, ни времени посещать тренажерный зал? Вечерняя (или утренняя) пробежка? Свежо предание, да верится с трудом! Думаете, после 10-часового рабочего дня вы будете способны оторвать тело от мягкого дивана?..

Не унывайте! Есть рецепт «со спортом по жизни» и для начинающих обитателей офиса. Назовем систему «Два секрета офисного атлета». Секрет № 1. «Скрытые» тренировки.

В офисе достаточно оборудования, чтобы провести полный тренировочный комплекс.

1. Лестница. Лифты и эскалаторы изобрели толстые чертики. Да-да, те самые, что сидят у вас на левом плече и не дают встать с мягкого дивана утром в выходные! Забудьте про механизированные средства перемещения офисных сотрудников между этажами. Лестница — универсальный кардиотренажёр, а также отличная возможность подкачать мышцы ног. Попробуйте подниматься через ступеньку, чтобы включались бедра.

2. Кресло. На кресле можно подкачать ноги, пресс и грудь. Для тренировки ног и пресса сядьте на край, выпрямите спину и разгибайте ноги в коленях, удерживая на 1 — 2 сек. в поднятом положении. Если тяжело, делайте попеременно, если хватает сил — сомкните вместе.

Для тренировки груди обхватите подлокотники так, чтобы локти ложились на них сверху и сдавливайте локтями. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанную мебель.

Сидя в кресле можно выполнять еще одно «невидимое» упражнение: возьмите маленький резиновый мяч (как для большого тенниса), зажмите между коленей и ритмично сжимайте его. Упражнение отлично укрепляет мышцы бедер.

3. Дверной проем подойдет для тренировки мышц плеч. Встаньте в проем, упритесь ладонями и локтями в стороны. Давите и удерживайте напряжение 5 — 7 сек., отдохните, повторите несколько раз.

4. Сейф или холодильник. Это забавное упражнение можно выполнять с большим, тяжелым предметом, таким как шкаф, сейф или большой холодильник. Для начала удостоверьтесь, что вас правильно поймут и служба безопасности не заподозрит в «попытке выноса» ценного имущества. Если все ок, нужно обхватить предмет с обеих сторон и как бы попытаться его поднять. Теперь фиксируйте напряжение на 5−7 сек., повторите несколько раз. Важно не стремиться поднять предмет на самом деле, а всего лишь зафиксировать напряжение, иначе можно надорвать мышцы.

Конечно же, в офисе можно делать не только эти упражнения. Некоторые умудряются отжиматься от пола или между двух стульев, приседать и подтягиваться на какой-нибудь трубе. Но не всем так везет, многие стесняются быть неверно понятыми. «Скрытые» тренировки в сочетании с активным отдыхом на выходных и правильным питанием станут хорошим подспорьем.

Выполняйте перечисленные выше упражнения ежедневно, чередуя их с напряженным умственным трудом. А еще, давайте договоримся, «звоночком» на скрытую тренировку будет, когда коллеги в очередной раз отправляются в курилку или за кофе. Только представьте себе, каждый раз они будут терять часть своего здоровья, а вы становиться сильнее… Секрет № 2. Правильное питание.

Что может быть банальнее совета правильно питаться? Вагон и маленькая тележка диет уходят за горизонт, так как для их выполнения нужна недюжинная сила воли или масса свободного времени.

Люди в офисе привыкли есть fast food. Это данность, fast food для fast staff! Но, как выяснилось, не все «фастфуды» одинаково ужасны. Есть отличное кафе быстрого питания, где вы найдете подходящую для спортсмена еду. Речь идет о ресторанах в азиатском стиле Yamkee. Меню основано на китайских, японских, вьетнамских, тайских и малазийских рецептах и включает в себя:

1. Рис — источник сложных углеводов. В этом злаке до 78% сложных углеводов, обеспечивающих длительный приток энергии организму. При употреблении риса можно уменьшить долю сахара и жиров в рационе и не потерять силу. Также рис богат витаминами группы D, белками (7−8%), аминокислотами и клетчаткой (3 — 4,5%). Рис является основой большей части блюд, предлагаемых в Yamkee.

2. Курица — источник белка. Как говорится, лучшая подруга спортсмена — это курица! В 100 гр. куриного мяса содержится 60 гр. воды, 20,8 гр. белка, 8,8 гр. жиров и 0,6 гр. углеводов. Также курица — хороший источник железа, цинка, калия и фосфора, витаминов группы B, PP, C, E, A. Считайте сами, какая у вас дневная норма, она зависит от вашего веса и интенсивности нагрузок. Курица входит в состав пяти наполнителей и двух салатов в меню ресторанов Yamkee.

3. Овощи, фрукты и орехи богаты витаминами и минералами, а также содержат в себе клетчатку. Ценность клетчатки в замедлении усвоения жиров и углеводов, что предотвращает повышение сахара в крови. Ну и, само собой, клетчатка отлично настраивает ваш кишечник. Натуральные растительные продукты входят в состав каждого блюда меню Yamkee. Многие вкусы вам еще предстоит попробовать. Например, узнать что такое «терияки» или «масала».

4. Супы нормализуют пищеварение. В ассортименте Yamkee вы найдете три разных вида полезнейших супов. Например, порция знаменитого японского мисо супа покрывает 2 суточные дозы витамина В12, а его тайский коллега том ям великолепно очищает кровь.

Порции в Yamkee достаточно увесистые. Большие коробочки вмещают 400 гр. Но мы знаем, что спортивные диетологи рекомендуют есть меньше, но чаще, поэтому в ресторанах Yamkee предлагаются порции уменьшенного размера — 300 гр.

Наверняка, в данный момент вы сидите на стуле и читаете эту статью. А почему бы не попробовать сделать упражнения в кресле? А когда в следующий раз соберетесь обедать, зайдите в Yamkee. Карта находится здесь (найти ближайший ресторан). Там много всего не только полезного, но и вкусного. Рекомендуем также присоединиться к Yamkee в социальной сети: перейти в группу во ВКонтакте. В группе постоянно публикуется информация о новых предложениях.

Ответственно вам заявляем, следование всем описанным выше секретам сделает вас значительно сильнее, быстрее и стройнее. А бизнес, как известно, любит сильных!


23:18 23.03.2017
Вконтакте
Facebook
Мой мир
Twitter
Google+
ОК



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Способность любить. Все ли ею обладают?

Способность любить. Все ли ею обладают?

Каждого ребёнка с детства начинают чему-то учить: ходить, одеваться, убирать свои игрушки. Потом он идёт в детский сад, а затем и в школу. И снова его учат, учат, учат… Сейчас в школах детям р...
RSS – что это? (простыми словами)

RSS – что это? (простыми словами)

Really Simple Syndication (RSS 2. x) - очень простое приобретение информации. RSS - это такой формат подачи информации того или иного ресурса (сайта), на который можно подписаться. Он предназн...
Как поступить в аспирантуру в Германии?

Как поступить в аспирантуру в Германии?

Не стоит воспринимать эту статью, как точное руководство к действию. В ней я хочу поделиться своим опытом и опытом моих знакомых. Я сформулирую несколько общих советов, которые, тем не менее, вряд ли ...
Самые модные натяжные потолки

Самые модные натяжные потолки

Модные цвета Прошли те времена, когда можно было заказать глянцевый натяжной потолок необычного цвета и ваш интерьер будет супер-классным. Сейчас все реже люди выбирают розовые, салатовые или фиоле...
Легко ли создавать автомобили для солидных клиентов? Паккард - история становления элитной марки

Легко ли создавать автомобили для солидных клиентов?...

«…И не видно полотна — лимузины, лимузины…» — несомненно, эта картинка запала в память тем, кто помнит Москву довоенную или хотя бы первой половины...
Автокосметика

Автокосметика

Что такое автокосметика? Зачем она нужна? И какие важнейшие средства требуются сегодняшнему автомобилисту? На сегодня всякий слышал такие термины, как автошампунь или автокосметика. Косметика для авто...
Может заинтересовать

Как изучить английскую грамматику?

Грамматику английского обычно не считают чем-то очень уж сложным. Напротив, есть известное выражение...

Браку – бой!

К сожалению, в отечественной строительной отрасли дела зачастую обстоят так, что после официальной с...

Троецарствие

Одной из самых популярных MMORPG игр в российской части Интернета является браузерная многопользоват...

Как писать в стиле «Сенсация!»? Советует Рой Питер

«Напитки покрепче, слова покороче! Так проще, так легче…» (Рома Зверь) Именно в э...

6 простых шагов по решению любой проблемы

У каждого из нас на жизненном пути возникают те или иные проблемы. Честное слово, я не знаю ни одног...

Как ставить свечи в православном храме?

Недавно в православном храме я стала свидетелем такой сцены: женщина купила свечу, быстро вошла в хр...

Дочь становится взрослой? Первые секреты...

В подростковом возрасте для детей очень важно понимание и поддержка родителей. Ведь в этот период ка...

Какая она, единственная на свете, «Королева красот

Первый конкурс красоты прошел 120 лет назад в одном из курортных городов Бельгии. По воспоминаниям с...

Акустическая система. Безукоризненное качество зву

На сегодня фактически в каком угодно жилье есть в наличии либо персональная акустическая техника, ли...

Болеют ли «моржи»?

Большинству людей абсолютно непонятно, что тянет «моржей» — любителей зимнего...


Сейчас читают

Время в обществе элитной проститутки пролетит неза

Красивое молодое тело, легкий нрав, позитивное настроение, лучезарная улыбка – элитные проститутки Ч...

Воспитание

     Реальность.      Мы хотим рассказать одну ист...

Всё о креативном сексе в Челябинске

Во все времена пользовались спросом опытные путаны. Умение ублажать мужчину или женщину это настояще...

Каспийские волны

     Ах, малышка, ты спрашиваешь, за что я люблю свою жену, и ни за что на ...

Лесбийское секс-удовольствие

Для тех, кто никогда не кончал, сообщаю: специалисты по оргазмам различают несколько видов оргазма...


Новости развития информационнного портала:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас полезные и занимательные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.

© 2021 Информационный портал - realtruth.ru

Культура и искусствоТехника и ИнтернетСемья, дом, детиНаука и образованиеДом и квартираБизнес и ФинансыМедицина и здоровьеЕда, рецептыМода и стильАвто-мотоИнтимная жизнь
обратная связь

Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
вверх